Du Sport à la Maison
-Les Bon Plans pour bouger à la maison: Site officiel d’État de Vaud
-Mobilesport.ch
Conseilles
Chaud ou Froid en cas de douleurs ?
En cas de doute, toujours du froid - mais pas n’importe comment! La glace dans un sac en plastique, un sachet de petits pois ou les sachets bleus qu’on trouve à la pharmacie. On applique pour 10 à 15 minutes sur l’endroit qui fait mal tout les deux heures. Toujours avec un linge, pour ne pas geler la peau. À pas mettre sur des nerfs superficiels !
Buvez de l’Eau
En générale un litre et demi à deux litres d’eau par jour pour une personne adulte en bonne santé. En principe, il ne faut pas abuser du thé et/ou du café (trop de théine ou du caféine, la probabilité la présence des pesticides et fongicides). Le corps est composé de 60-70% d’eau. Cette eau est indispensable à l’ensemble des processus vitaux. Maintien le volume du sang et de la lymphe, maintien de la température du corps, elle permet les réactions chimiques dans les cellules, l’élimination des déchets, le maintient de la force musculaire, lutte contre la fatigue chronique et diminue les douleurs articulaires (surtout lombaires) comme les maux de tête. Des autres symptômes: sécheresse buccale, constipation, vertiges, états de confusion, insuffisance rénale, urine plus foncée.
Les gens qui ne mangent pas beaucoup de fruits et légumes devraient consommer plus d’eau. Quant aux gens qui font de l’entraînement intensif qui provoque la transpiration, c’est un litre supplémentaire pour une heur d’exercice.
Surtout les personnes âgées court un risque de déshydratation: ils ont souvent tendance à ne pas boire suffisamment et/ou de s’alimenter pas assez varier (tea and toast diet).
Réduire la consommation du Sel
La forte consommation de sodium (plus qu’une cuillère de café de sel par jour) et l’absorption insuffisante de potassium contribuent à l’hypertension artérielle, des cardiopathies et d’accident vasculaire cérébral .
Réduire la consommation de sel
Dormir c’est bon pour le Moral
Si possible pas sur le ventre: torsion des cervicales et diminution du volume respiratoire qui en résulte. Un manque de sommeil chronique favorise une prise de poids (dérèglement hormonal qui augmente l’appétit), diminution du système immunitaire, augmentation des hormones des stress. Dormez dans l’obscurité: l’exposition à la lumière durant la nuit augmente la prise de poids (attention aux écrans des appareils allumés, spécialement les écrans qui émets la lumière bleu: radio réveil, télé, ordi,…).
Levez-vous: Marchez
Au moins deux à trois fois par semaine, pour 45 minutes à une heure de marche. 2,5 heures de marche soutenue par semaine diminuent de 52% le risque de diabète du type 2. La pratique régulière d’une activité physique réduit de moitié les maux de dos. 10 heures d’activité physique par semaine réduit de 35% le risque des maladies cardio-vasculaire. Une activité physique régulière, une alimentation saine et un mode de vie sans tabac, réduisent de 40% le risque de cancer (Office Fédéral de la santé publique).
7 bénéfices d’une séance de sport de 30 minutes
La Position Assise - mais juste
Levez-vous tous les 30-45 minutes pour augmenter la circulation, détendre les muscle raidient, améliorer la respiration et bouger les articulations. Ne croiser pas les jambes, cela bloque la circulation et le flux neuronal. En même temp cela provoque une torsion dans la colonne vertébrale, qui se manifestent avec des tensions musculaires dans tout le système: lombaire, dorsale, cervicale et la musculature crânienne et tempéro-mandibulaire.
Dose journalière de Caféine
Pour un adulte la consommation de plus de 400 milligrammes de caféine par jour peut être nocive pour la santé (plus de quatre expressos, un expresso en compte de 70-100mg). En principe buvez pas plus que deux café par jour. Pour le thé noir/vert: quatre tasses.
La dose est ramenée à 200mg pour les femmes enceintes, pour éviter des effets sur e foetus.
Pour les enfants et adolescents: 3mg par kilo de poids corporel (boissons énergisantes et soda de type coca).
Effets nocifs: problèmes cardiovasculaires (tachycardies, arythmies, extrasystoles,..), système nerveux (sommeil interrompu, anxiété, transpiration excessive,…), problèmes liés au métabolisme du calcium (osteopenie, ostéoporose,..).
Sodas Light
Avec deux sodas light ou plus par jour, les participants gagnaient 70% de graisses abdominales en plus que ceux qui n’en buvaient pas (sur une période de dix ans). La graisse abdominale constitue un facteur de risque majeur pour le diabète, les maladies cardiovasculaires (61% plus élevés chez les consommateurs quotidiens de boissons gazeuses que chez ceux qui n’en consomment pas du tout), le cancer, l’acidité des sodas peut augmenter les caries dentaires et l’ostéopenie/ostéoporose.
Gardez les sodas light pour les petits plaisirs occasionnels !
La fumée du Tabac
Il y a trois type de fumée. Direct: vous avaler la fumée dans la gorge et/ou dans les poumons (absorption par la salive ou les tissues pulmonaire) et indirect. Dans la fumée indirect il y a deux type: secondaire (vous avaler la fumée d’un fumeur à côter de vous ou tertiaire (les tapis, rideaux, meubles, cheveux, la peau et les habits dégagent des gaz toxiques - le fumeur et l’environnement dégaze). Seulement ouvrir les fenêtres suffit pas pour éliminer la fumer tertiaire - il faut nettoyer mécaniquement les surfaces !
Human transport of thirdhand tobacco smoke
Stop-Tabac: Le monoxyde de carbone (CO)
Cigarette Électronique
Des analyses en laboratoire démontrent la présence de substances toxiques/cancérigènes dans l’aérosol produit par les e-cigarettes: des formaldéhydes surtout si l’appareil est utilisé en mode haut voltage, diéthylène glycol (l’ingrédient utiliser comme antigel), nitrosamines, acroléine: en tout 31 substances toxiques. Et la nicotine substance hautement addictive.
Mais: la cigarette traditionelle reste plus toxique que l’e-cigarette: par la quantité des substances toxiques (4’000 contre 30) et le volume produit (acroléine 55 fois plus dans une cigarette traditionnelle).
Pamplemousse: un fruit à consommer avec modération
L’interaction avec quelques médicaments (quand même plus de 100 !) peut être grave, voir mortel! Le pamplemousse contient des produits actifs appelés furanocoumarines qui bloquent l’activité du cytochrome P450: un enzyme dans le fois, qui est utilisé pour la détoxification. Si le médicament n’est pas utilisé par l’organisme, il en résulte un surdosage dans le sang: destruction musculaire, insuffisance rénale aiguë, tremblement invalidants, hémorragie du système digestif, problème respiratoire entre autre. Quelles sont les médicaments à ne pas associer avec ce fruit? Les satines contre le cholestérol, les benzodiazepines (tranquillisants), les immunodépresseurs, inhibiteurs calciques (pour traiter des troubles cardiaques),…
Pamplemousse + Médicaments = Danger
Les piqûres de Tiques peuvent transmettre des virus et des bactéries
Les conséquences d’une piqûre de tique peuvent être multiples (inflammation de la peau- dermatite migrans, maux de tête, forte fièvre, encéphalite, Borréliose,…). L’identification précoce et le retrait rapide du tique peut être décisif: auto check, surveiller/examiner les enfants comme les animaux.
Tout savoir sur les Tiques en Suisse
Maladies transmises par les Tiques - Situation en Suisse
Zones à risque de Borréliose en Suisse: pour faire court - toute la Suisse est toucher
Les aimants de l’iPhone peuvent interférer avec certains appareils cardiaques implantés
Les personnes qui ont un dispositif cardiaque implanté ne devraient pas être à proximité d’appareils électronique qui ont des aimants ou produisent des ondes électromagnétiques.
Magnets in iPhone can interfere with some implanted cardiac devices
Apple shares list of products to keep safe distance away from Pacemakers
Radon dans les Maisons
L’infiltration du radon (un gaz noble radioactif, former par désintégration naturelle de l’uranium dans le sol de granite ou volcanique - surtout dans les alpes et le jura) par effet cheminée dans les bâtiments par un sol peut étange dans les sous-sols/caves en terre ou en gravier par les fissures et jointures des murs et planchers/ouvertures pour le passage des câbles et des conduites. Danger du radon à longue terme: cancer du poumon! Solution: aeration des pieces n’est qu’une solution temporaire de la situation (la concentration en radon augmente rapidement après la fermeture des fenêtres). Il faut colmater les fissures/ouvertures dans le sous-sol/cave. Contacter un spécialiste pour ces travaux.
Pour mesurer la concentration du radon, utiliser un dosimètre. Liste services de mesure agréés. Pour déterminer l’urgence d’une mesure dans votre bâtiment: concentration de radon dans votre logement.
Les élèves manquent d’air propre - il y a trop de CO2 dans les classes
La qualité de l’air dans les classes est assez souvent pas propre. On mesure trop de CO2 - supérieur à 2’000ppm (quand même 70% des écoles sont toucher). La fatigue et une perte de concentration en résultent. Le remède: augmentation de l’aération des classes (au minimum CO2 inférieur à 1’400ppm, si l’air est inférieur à 1’000ppm CO2 c’est excellent). Si le CO2 est trop élevé, très souvent des autre substances sont aussi trop présent: le formaldéhyde et le radon!
Qualité de l’air: Canton de Vaud
Intoxications au monoxyde de carbon (CO)
En Suisse chaque année 10-40 personnes décèdent d’une intoxication au monoxyde de carbon (CO).
Le CO est un gaz inodore et incolore qui se forme lors d’une combustion incomplète (mauvaise ventilation/aération, mauvaise évacuation des produits de combustion, manque d’oxygène) de gaz, charbon, mazout, pétrole ou bois d’une défectuosité des chauffages, grillades à l’intérieure, chauffe-eau au gaz, machines et les véhicules à moteur, en cas d’incendie, brasero, groupe électrogène utilisé dans un lieu clos, obstruction de la cheminée, mauvaise tirage (météo: redoux des températures associées à une humidité importante et un vent faible). Les fumeurs (particulièrement les amateurs de pipes et de cigars) ont habituellement un taux de carboxyhémoglobine plus élevé.
Les signes d’une intoxication au CO sont peu spécifiques. Malaise dans une salle de bain équipée d’un chauffe-eau au gaz. Maux de tête, vertiges, nausées à la maison toujours dans la même piece. Vomissements, fatigue persistante, malaises, troubles visuels, perception lumineuse sont des autres symptômes. À ce stade, on peut confondre les symptômes avec une intoxication alimentaire ou un début de grippe. Par la suite se présente une grande faiblesse, des difficultés à se déplacer, vomissements, la confusion et pour finir le coma/arrêt respiratoire.
Si vous suspectez une intoxication au CO: ne pénétrez pas sans évaluer la situation dans un espace où se trouve la victime inconsciente. Appelez les service de secours! Aérez le local. Arrêtez l’appareil. Sortez les victimes.
Toxicité du CO: 0,1% tue en 1heure, 1% tue en 15minutes par fixation du CO sur l’hémoglobine responsable d’une hypoxie.
Intoxication au monoxyde de carbone
Dix personnes intoxiquées au CO à Ovronnaz
Surdose d’Opioïdes
Faits principaux. Médicaments comme la Morphine, Fentanyl et le Tramadol. Composés extraits de la graine de pavot. Un usage prolongé et abusif peut mener à la dépendance. 300’000 morts sur une échelle mondiale liés aux opioides!
